8 Mudanças de estilo de vida para perder gordura da barriga
Descubra quais são as mudanças de estilo de vida para perder gordura da barriga em poucos tempo, além de melhorar a saúde e o bem estar.
A gordura da barriga pode lhe dar “noites sem dormir”, mas pode ser a razão pela qual sua circunferência da cintura está aumentando em primeiro lugar.
Além disso, dormir menos horas ou ter um sono perturbado interfere na queima de gordura e aumenta o hormônio do estresse “cortisol” que junto com a “insulina”.
Essas substancia criam enzimas que estimulam o armazenamento de gordura corporal, principalmente ao redor da barriga.
O problema com a gordura da barriga (tanto subcutânea quanto visceral) é que eles são extremamente teimosos e seria necessário um esforço gigantesco para se livrar deles.
E esses exercícios abdominais nunca parecem funcionar para aparar a cintura também.
A gordura da barriga também aumenta o risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas e até problemas no fígado.
Conteúdo:
Dicas eficazes para perder gordura da barriga:
Dicas são eficazes para perder gordura da barriga
– Coma muita fibra solúvel;
– Evite alimentos que contenham gorduras trans;
– Não beba muito álcool;
– Coma uma dieta rica em proteínas;
– Reduza seus níveis de estresse;
– Não coma muitos alimentos açucarados;
– Caminhada;
– Reduza os carboidratos, especialmente os refinados.
Mudanças de estilo de vida para perder gordura da barriga:
Comece com uma dieta de déficit calórico:
É um fato que não podemos ordenar ao corpo que perca gordura de uma área específica, e apenas com a queima de gordura geral, a cintura parecerá apertada.
Mantenha uma postura correta:
Os especialistas dizem que você deve sentar-se ereto com as costas eretas com o queixo para cima, ombros puxados para trás e evitar curvar-se para fortalecer os músculos abdominais.
Manter a postura errada enquanto trabalha por longas horas na mesa ou enquanto assiste TV relaxa os músculos da barriga e os faz inchar, também as costas mais fracas significam uma barriga protuberante.
Reduza os carboidratos refinados:
Cortar o tipo errado de carboidratos, também conhecidos como carboidratos refinados, ajudará muito no combate à gordura da barriga.
Carboidratos refinados podem ser contados como uma das principais causas que levam à gordura da barriga.
Evite alimentos processados, fique longe de bolos, biscoitos, batatas fritas, guloseimas assadas.
Os carboidratos refinados aumentam o açúcar no sangue, desencadeiam o aumento da insulina e, como mencionamos acima.
Junto com o “hormônio do estresse cortisol” criam uma enzima que estimula a construção da protuberância da barriga.
Portanto, escolha seus carboidratos com cuidado e certifique-se de que eles não sejam refinados.
Pare de comprar alimentos embalados com gordura trans:
Alimentos processados e ultra processados com gordura trans não são bons para o coração, nem para a gordura da barriga.
Aqui está um fato que o surpreenderia, a gordura trans mobiliza a gordura de outras áreas do corpo para a área da barriga.
Evite refrigerantes e bebidas gaseificadas:
Evite refrigerantes com alto teor de açúcar com calorias vazias que aumentam o açúcar no sangue e a insulina, o que aumenta o risco de gordura na barriga.
Beba mais água:
A água é uma bebida sem calorias que ajuda de várias maneiras na perda de peso.
Ele suprime o apetite, aumenta o gasto de energia, elimina toxinas do corpo que aumentam a inflamação (outra causa importante de ganho de peso) e é absolutamente necessário para metabolizar a gordura.
Encontre maneiras de desestressar:
O estresse crônico tem sido associado ao aumento da circunferência da cintura e estudos revelaram que níveis mais altos de cortisol significam aumento da gordura abdominal.
Faça o que for preciso para desestressar, estar livre de estresse é ótimo para perda de peso e mental.
Falta de sono:
A pesquisa provou que dormir menos de 5 horas, mesmo por uma única noite, aumenta consideravelmente suas chances de ganhar peso, principalmente gordura da barriga.
Portanto, durma por 7 horas ou mais todas as noites para derreter a gordura da barriga.
Referências:
- https://makeupandbeauty.com/lifestyle-changes-lose-belly-fat/
- https://www.healthline.com/nutrition/20-tips-to-lose-belly-fat