Razões pelas quais o sono é importante para a perda de peso e para a saúde. Além disso, hoje vamos falar sobre um fator importante que a maioria das pessoas.
E programas de perda de peso muitas vezes ignoram e pode ser a razão pela qual você não está perdendo peso, mesmo com a redução de calorias e exercícios todos os dias da semana.
Então, você está dormindo o suficiente, como você está dormindo por 7 horas todas as noites?
As pesquisas dizem que dormir menos de 5 horas, mesmo por uma única noite, aumenta consideravelmente suas chances de ganhar peso, principalmente a gordura da barriga.
Embora a dieta com déficit calórico e o exercício sejam fatores importantes que levam à perda de peso e a privação do sono pode “perturbar completamente o carrinho de maçã” e fazer exatamente o oposto.
Na verdade, se você está achando extremamente difícil perder quilos extras e emagrecer apesar da dieta e exercícios regulares, priorize o sono acima de tudo.
A privação do sono tem sido fortemente ligada ao ganho de peso e está entre as 5 principais razões pelas quais você não está perdendo peso em primeiro lugar.
Conteúdo:
Por que dormir bem é importância para perder peso?
Mesmo a melhor dieta e horas de exercício não o ajudarão a perder peso se você não dormir de 7 a 8 horas ininterruptas.
A privação do sono afeta hormônios importantes que são essenciais para perder peso.
O baixo número de horas de sono diminui a leptina (hormônio da saciedade), aumenta a grelina (hormônio da fome) e também aumenta o cortisol (hormônio do estresse).
Sem dormir o suficiente, esses hormônios ficarão fora de controle, você acordaria com um metabolismo lento e um apetite voraz.
Fazendo você ansiar por alimentos açucarados e altamente calóricos, porque seu cérebro está procurando energia instantânea para compensar a falta de dorme.
O que a falta de sono pode causar ao corpo?
A falta de sono pode aumentar o apetite alterando os hormônios, nos torna mais propensos a comer alimentos não saudáveis e influencia a forma como a gordura corporal é perdida enquanto contamos nossas calorias.
Razões pelas quais o sono é importante para a perda de peso
As baixas horas de sono dificultam a perda de peso das seguintes maneiras:
Aumente o hormônio da fome “Grelina”:
Baixas horas de sono aumentam o nível de grelina que por sua vez aumenta sua fome e apetite no dia seguinte.
Diminui o hormônio da saciedade “Leptina”:
O hormônio regulador do apetite “leptina” ou hormônio da saciedade, como é popularmente chamado, cai com a insônia.
Além disso, dessa forma aumenta o desejo por alimentos ricos em carboidratos e doces.
Faz você ficar com gíria:
A privação do sono também o deixaria com gíria, se você não consegue controlar seu apetite e está culpando a falta de “força de vontade”, por favor, não o faça, você precisa dormir o suficiente, é isso.
Resistência à insulina:
A insulina, que é um hormônio regulador do açúcar no sangue, também desempenha um papel ativo no direcionamento de calorias para serem armazenadas como glicogênio e gordura nos músculos e tecidos.
Quando há grande quantidade de glicose circulando na corrente sanguínea de forma constante, após um ponto, as células do corpo tornam-se menos responsivas aos esforços da insulina.
Quando isso acontece, toda a glicose circulante extra é direcionada para ser armazenada como gordura corporal.
A insônia crônica aumenta o risco de resistência à insulina e diminui a taxa de queima de calorias.
Aumenta o comportamento de busca de recompensas:
Como mencionado acima, a falta de sono acende o centro de recompensas do seu cérebro em resposta à comida .
Portanto, você teria que reunir uma enorme quantidade de força de vontade para dizer “não” a esse segundo fatia de pizza!
Aumenta o cortisol do hormônio do estresse:
A falta do sono também aumenta o nível do hormônio do estresse “cortisol”, que causa ganho de peso, paralisa a perda de peso e aumenta a gordura da barriga.
Aumenta as chances de lanches noturnos:
Como você fica acordado a maior parte da noite, seus desejos por lanches noturnos, junk food e coisas ricas em calorias, carboidratos refinados e gorduras insalubres aumentam.
Aumenta o desejo por alimentos ricos em carboidratos:
O baixo número de horas de sono aumenta o processamento do estímulo hedônico no cérebro, levando ao aumento da ingestão de alimentos.
Referências:
- https://theconversation.com/why-sleep-is-so-important-for-losing-weight-145058#:~:text=It’s%20clear%20that%20sleep%20is,lost%20while%20counting%20our%20calories.
- https://makeupandbeauty.com/sleep-important-weight-loss/
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