Os 7 Benefícios da Avelã Para Saúde!

Os benefícios da avelã são muito importantes, pois, a avelã é uma noz redonda ou retangulares, puras, torradas, cristalizadas ou assadas, são simplesmente deliciosas e benéficas para saúde.

A avelã pode ser benéficas para a saúde segundo estudos americanos, que mostraram nozes que quando consumidas com moderação e como parte de uma dieta balanceada

Então, hoje o site Dicas de Saúde Online vai te ensinar todos os benefícios que você pode aproveitar de uma alimentação saudável, apresentando frutas, legumes, vegetais e etc, que vão te dar uma carga de vitaminas e minerais.

Valor nutricional da avelã:

Como acontece com todas as nozes, o teor de gordura da avelã é muito alto, em torno de 63%. A boa notícia para todos os que estão preocupados com uma dieta saudável: a maior parte, ou seja, 45%, são ácidos graxos mono ou poliinsaturados.

As nozes trazem uma grande variedade de vitaminas B com elas. B1, B2, B3, B6 e B9 estão abundantemente incluídos. Além disso, a concentração de vitamina E na fruta é alta.

Além disso, a avelã tem muitos outros nutrientes essenciais para uma dieta saudável. Além de cálcio, potássio, magnésio e fósforo, bem como enxofre, os alimentos contêm os oligoelementos ferro, cobre, manganês e zinco.

Benefícios da avelã:

Melhorar desempenho da memória:

As nozes são conhecidas por serem alimento para os nervos e, portanto, também são chamadas de “alimento para o cérebro”. E a avelã não é exceção.

Se você consumir avelãs, seu desempenho de memória aumenta. Uma alimentação saudável é importante para todo o corpo, especialmente para o cérebro, é claro. Por que as avelãs aumentam a capacidade intelectual do cérebro?

Reduzir o colesterol:

O corpo produz colesterol por si só porque é importante para a construção de células e hormônios. Como isso significa que o colesterol já está presente no corpo, uma quantidade infinita não deve mais ser consumida.

Porque se a mudança de sólidos for perturbada, o colesterol pode se acumular nas paredes arteriais. Isso pode ser ainda mais promovido por uma dieta inadequada.

Isso inclui muita carne, leite ou ovos, porque eles contêm uma grande quantidade de ácidos graxos saturados.

É rico em vitaminas B e vitamina E:

A avelã é uma excelente fonte de vitaminas. Eles contêm as seguintes vitaminas B: B1, B2, B3, B6, B7 e B9. A vitamina B7, por exemplo, é importante para o crescimento do cabelo, vários processos metabólicos e o sistema nervoso. A necessidade diária já é atendida com 73 gramas de avelã.

Fonte de proteína vegetal:

As proteínas, também conhecidas como proteínas, são indispensáveis ​​para o corpo porque são necessárias para muitas funções.

Isso inclui a estrutura celular do cabelo, da pele e das unhas, o sistema imunológico, a formação de enzimas e hormônios, o transporte de oxigênio e gordura e a formação de anticorpos. Então, como você pode ver, o corpo precisa de proteínas.

Fornecer muitos minerais importantes:

Além das proteínas importantes e das muitas vitaminas, a avelã também contêm minerais como cálcio, fósforo, que fortalecem os ossos, e ferro.

É fonte de fibra:

A fibra dietética é essencial para uma dieta saudável e equilibrada. Estes são ingredientes ricos em fibras, principalmente de alimentos vegetais.

Eles são moléculas de açúcar ligadas que não podem ser quebradas no intestino, ou não o suficiente. A maior parte da fibra é o carboidrato encontrado em grãos, frutas, vegetais ou legumes.

Fortalecer o coração e os vasos sanguíneos:

Por último, mas não menos importante, as avelãs fortalecem o coração e os vasos sanguíneos.

As nozes têm um teor de gordura relativamente alto de 63%, mas como já mencionado, esses são, entre outras coisas, ácidos graxos insaturados. As avelãs contêm 4,5 g de ácidos graxos insaturados por 100 g.

Contra indicações da avelã:

A avelã não possui nenhuma contra indicação ou efeitos colaterais pré definidos, mas, lembre-se sempre de consumir com moderação, nada de exageros.

Referências:

https://www.verival.at/blog/warum-sind-haselnuesse-gesund/
https://www.lifeline.de/ernaehrung-fitness/gesund-essen/haselnuss-id149681.html