Manganês: o que é, para que serve, benefícios e deficiência

O manganês é um mineral que seu corpo precisa em pequenas quantidades.

Além disso, ele é necessário para o funcionamento normal do cérebro, sistema nervoso e muitos dos sistemas enzimáticos do corpo.

Enquanto seu corpo armazena até cerca de 20 mg de manganês em seus rins, fígado, pâncreas e ossos, você também precisa obtê-lo de sua dieta.

No entanto, o manganês é considerado um nutriente essencial.

Este mineral pode ser encontrado principalmente em sementes e grãos integrais, bem como em menor quantidade em leguminosas, feijões, nozes, vegetais verdes folhosos e chá.

O que é manganês:

O manganês é um mineral encontrado em vários alimentos.

É considerado um nutriente essencial, pois o corpo necessita dele para funcionar adequadamente.

Além disso, este um nutriente é essencial envolvido em muitos processos químicos no corpo.

Incluindo o processamento de colesterol, carboidratos e proteínas. Também pode estar envolvido na formação óssea.

Além disso, este mineral também é usado para prevenção e tratamento da deficiência de manganês, uma condição na qual o corpo não tem este nutriente suficiente.

O manganês às vezes é incluído com sulfato de condroitina e cloridrato de glucosamina em produtos com vários ingredientes promovidos para osteoartrite.

Alimentos ricos em manganês:

Os alimentos ricos em manganês incluem nozes e sementes, gérmen de trigo e grãos integrais (incluindo cereais não refinados, trigo sarraceno, trigo bulgur e aveia), legumes e abacaxi.

Além disso, este nutriente também pode ser encontrado em mariscos, ostras, mexilhões, soja e outras leguminosas, arroz, vegetais folhosos, café, chá e muitas especiarias, como pimenta preta.

Para que serve o manganês:

O manganês é usado para suprir sua deficiência, também é usado para ossos fracos e quebradiços como osteoporose, osteoartrite e outras condições.

Benefícios do manganês para saúde:

Melhorar a saúde óssea:

O manganês pode desempenhar um papel positivo na saúde óssea.

Trabalhando em conjunto com outras vitaminas e minerais para melhorar a densidade mineral óssea.

Propriedades antioxidantes:

Este nutriente possui propriedades antioxidantes que podem reduzir o risco de doenças.

Além disso, este nutriente é importante na formação e funcionamento do antioxidantes superóxido dismutase (SOD), que pode ajudar a reduzir os danos às células.

Ajuda a reduzir a inflamação:

Além disso, o manganês pode contribuir para diminuir a inflamação e a dor associada a doenças inflamatórias.

Desempenha um papel na regulação do açúcar no sangue:

O manganês tem uma variedade de funções que podem ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue em seu corpo.

Além disso, os baixos níveis deste mineral podem afetar negativamente o controle do açúcar no sangue.

Ajudar na cicatrização de feridas:

Este nutriente pode ajudar na cicatrização de feridas, desempenhando um papel na formação de colágeno nas células da pele, mas são necessários mais estudos.

Tratar a artrite:

Pessoas com artrite tendem a ter baixos níveis de SOD (um antioxidante que ajuda a proteger as articulações de danos durante a inflamação).

Alguns especialistas teorizam que o manganês pode aumentar os níveis de SOD, mas não há provas de que ajude a tratar a artrite.

Deficiências de manganês:

Além disso, a deficiência de manganês é raro mas possível.

Portanto, se isso ocorrer, um médico prescreverá suplementos de manganês ou poderá sugerir a ingestão deste nutriente por via intravenosa se a absorção for um problema.

Os sinais de uma deficiência de manganês incluem:

• Tolerância à glicose reduzida;
• Crescimento prejudicado;
• Alterações no metabolismo de carboidratos e gorduras;
• Anormalidades esqueléticas ou ósseas;
• Problemas de fertilidade.

Entretanto, é mais provável que uma pessoa sofra de toxicidade de manganês (superexposição) do que uma deficiência.

Referencias:

• https://www.rxlist.com/manganese/supplements.htm
• https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/manganese
• https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-182/manganese
• https://www.healthline.com/nutrition/manganese-benefits#TOC_TITLE_HDR_2
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/325636#manganese-deficiency