Vitamina B3: o que é, para que serve, fontes, benefícios e deficiência

A niacina ou vitamina B3 é uma vitamina B solúvel em água encontrada naturalmente em alguns alimentos.

As duas formas mais comuns de vitamina B3 em alimentos e suplementos são o ácido nicotínico e a nicotinamida.

O corpo também pode converter triptofano um aminoácido em nicotinamida.

Além disso, esta vitamina é solúvel em água, de modo que quantidades excessivas que o corpo não precisa são excretadas na urina.

A vitamina B3 funciona no corpo como uma coenzima, com mais de 400 enzimas dependentes dela para várias reações.

Ela também ajuda a converter nutrientes em energia, criar colesterol e gorduras, criar e reparar o DNA e exercer efeitos antioxidantes.

O que é vitamina B3:

A vitamina B3 é um nutriente importante, na verdade, todas as partes do seu corpo precisam dele para funcionar corretamente.

Como suplemento, a vitamina B3 pode ajudar a diminuir o colesterol, aliviar a artrite e aumentar a função cerebral, entre outros benefícios.

No entanto, também pode causar efeitos colaterais graves se você tomar grandes doses.

Além disso, a vitamina B3 é uma das oito vitaminas do complexo B, e também é chamada de niacina.

Para que serve vitamina B3:

A vitamina B3 pode aumentar os níveis de colesterol HDL bom e diminuir os triglicerídeos.

Além disso, ela também reduz modestamente o colesterol LDL ruim.

No entanto, a vitamina B3 só é eficaz como tratamento de colesterol em doses bastante altas.

Essas doses podem apresentar riscos, como danos ao fígado, problemas gastrointestinais ou intolerância à glicose.

Portanto, não se trate com suplementos de niacina vendidos sem receita.

Em vez disso, obtenha aconselhamento do seu médico, que pode prescrever doses de niacina aprovadas pela FDA, se recomendado.

Além disso, a vitamina B3 é um tratamento aprovado pela FDA para a pelagra, uma condição rara que se desenvolve a partir da deficiência de vitamina B3.

Fontes de vitamina B3:

A vitamina B3 é encontra em alguns alimentos, tanto de animais quanto de vegetais.

• Carne bovina;
• Fígado bovino;
• Carne de porco;
• Aves;
• Peixe;
• Arroz castanho;
• Bananas;
• Nozes
• Sementes;
• Legumes;
• Cereais e pães fortificados.

Benefícios da vitamina B3:

Digestão regulada:

A vitamina B3 ajuda no funcionamento normal do sistema digestivo humano, que por sua vez promove um apetite saudável e uma pele brilhante.

Esta vitamina é importante para muitas funções do trato digestivo, que incluem a quebra de gorduras, carboidratos e álcool.

Trata a pelagra:

Pessoas que sofrem de músculos fracos, problemas digestivos, infecções de pele ou pelagra marcam uma deficiência grave de vitamina B3.

A pelagra é uma doença causada pela falta de vitamina B3 no organismo.

Essas pessoas precisam incorporar uma dose aumentada de vitamina B3 em sua dieta ou suplementos como parte de seu tratamento.

É muito importante consumir mais alimentos ricos em niacina para evitar tal condição que só pode piorar com o tempo.

Melhora a pele:

A vitamina B3 ou niacina ajuda a proteger a pele dos danos causados ​​pelo sol.

É frequentemente usado em cosméticos e cremes usados ​​para antienvelhecimento.

É conhecido por reverter os danos causados ​​pelo sol e a descoloração que podem ocorrer devido ao envelhecimento.

Esta vitamina multifuncional ajuda a curar feridas, fortalece a pele e estimula seu poder de reter a umidade.

Reduz os sintomas da artrite:

A vitamina B3 ajuda a aliviar os sintomas da osteoartrite.

Melhora a mobilidade articular e previne a inflamação causada pela artrite.

Suas propriedades não inflamatórias ajudam a aliviar a artrite e aumentar a função cerebral, entre outros benefícios.

Certifique-se de não consumir grandes doses de niacina, pois isso só pode reverter os bons efeitos.

Previne o risco de doenças cardíacas:

Esta vitamina ajuda a controlar os níveis de colesterol em seu corpo, o que reduz ainda mais o risco de doenças cardíacas.

Também reduz o estresse oxidativo e a inflamação, que podem ser prejudiciais para o coração, pois tendem a endurecer as artérias e obstruir o fluxo sanguíneo.

A niacina é conhecida por dilatar os vasos sanguíneos e melhorar o fluxo sanguíneo.

Trata ansiedade e depressão:

Suplementos de vitamina B3 ou niacina são frequentemente usados ​​para tratar a maioria dos distúrbios como ansiedade, depressão e transtorno bipolar.

As pessoas com depressão geralmente são deficientes em vitamina B.

Além disso, os baixos níveis do neurotransmissor serotonina geralmente levam à depressão.

A serotonina requer o aminoácido triptofano, que na verdade é feito com a ajuda da vitamina B3 ou niacina.

Tratamento de diabete:

A vitamina B3 é ajuda no tratamento de diabetes e níveis elevados de açúcar no sangue.

A maioria dos pacientes diabéticos é capaz de controlar efetivamente os níveis de HBA1C e se beneficiar com a ajuda da niacina.

Além disso, esta vitamina não é apenas útil na redução do colesterol total, LDL, triglicerídeos, mas também é segura para diabéticos, é claro, sob supervisão.

Deficiência da vitamina B3:

A deficiência de vitamina B3 é rara porque é bem absorvida pela maioria dos alimentos.

Com exceção de alguns grãos de cereais nos quais a niacina está ligada às suas fibras, diminuindo a absorção e é adicionada a muitos alimentos e multivitaminas.

Uma deficiência grave de niacina leva à pelagra, uma condição que causa uma erupção cutânea escura.

Ás vezes escamosa, nas áreas da pele expostas à luz solar; vermelhidão brilhante da língua; e constipação/diarréia.

Outros sinais de deficiência grave de vitamina B3 incluem:

• Depressão;
• Dor de cabeça;
• Fadiga;
• Perda de memória;
• Alucinações.

Referencias:

• https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/niacin-vitamin-b3/
• https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-niacin
• https://food.ndtv.com/health/7-health-benefits-of-vitamin-b3-niacin-1669811
• https://www.healthline.com/nutrition/niacin-benefits