Manganês: o que é, para que serve, benefícios e deficiência
O manganês é um mineral que seu corpo precisa em pequenas quantidades.
Além disso, ele é necessário para o funcionamento normal do cérebro, sistema nervoso e muitos dos sistemas enzimáticos do corpo.
Enquanto seu corpo armazena até cerca de 20 mg de manganês em seus rins, fígado, pâncreas e ossos, você também precisa obtê-lo de sua dieta.
No entanto, o manganês é considerado um nutriente essencial.
Este mineral pode ser encontrado principalmente em sementes e grãos integrais, bem como em menor quantidade em leguminosas, feijões, nozes, vegetais verdes folhosos e chá.
Conteúdo:
O que é manganês:
O manganês é um mineral encontrado em vários alimentos.
É considerado um nutriente essencial, pois o corpo necessita dele para funcionar adequadamente.
Além disso, este um nutriente é essencial envolvido em muitos processos químicos no corpo.
Incluindo o processamento de colesterol, carboidratos e proteínas. Também pode estar envolvido na formação óssea.
Além disso, este mineral também é usado para prevenção e tratamento da deficiência de manganês, uma condição na qual o corpo não tem este nutriente suficiente.
O manganês às vezes é incluído com sulfato de condroitina e cloridrato de glucosamina em produtos com vários ingredientes promovidos para osteoartrite.
Alimentos ricos em manganês:
Os alimentos ricos em manganês incluem nozes e sementes, gérmen de trigo e grãos integrais (incluindo cereais não refinados, trigo sarraceno, trigo bulgur e aveia), legumes e abacaxi.
Além disso, este nutriente também pode ser encontrado em mariscos, ostras, mexilhões, soja e outras leguminosas, arroz, vegetais folhosos, café, chá e muitas especiarias, como pimenta preta.
Para que serve o manganês:
O manganês é usado para suprir sua deficiência, também é usado para ossos fracos e quebradiços como osteoporose, osteoartrite e outras condições.
Benefícios do manganês para saúde:
Melhorar a saúde óssea:
O manganês pode desempenhar um papel positivo na saúde óssea.
Trabalhando em conjunto com outras vitaminas e minerais para melhorar a densidade mineral óssea.
Propriedades antioxidantes:
Este nutriente possui propriedades antioxidantes que podem reduzir o risco de doenças.
Além disso, este nutriente é importante na formação e funcionamento do antioxidantes superóxido dismutase (SOD), que pode ajudar a reduzir os danos às células.
Ajuda a reduzir a inflamação:
Além disso, o manganês pode contribuir para diminuir a inflamação e a dor associada a doenças inflamatórias.
Desempenha um papel na regulação do açúcar no sangue:
O manganês tem uma variedade de funções que podem ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue em seu corpo.
Além disso, os baixos níveis deste mineral podem afetar negativamente o controle do açúcar no sangue.
Ajudar na cicatrização de feridas:
Este nutriente pode ajudar na cicatrização de feridas, desempenhando um papel na formação de colágeno nas células da pele, mas são necessários mais estudos.
Tratar a artrite:
Pessoas com artrite tendem a ter baixos níveis de SOD (um antioxidante que ajuda a proteger as articulações de danos durante a inflamação).
Alguns especialistas teorizam que o manganês pode aumentar os níveis de SOD, mas não há provas de que ajude a tratar a artrite.
Deficiências de manganês:
Além disso, a deficiência de manganês é raro mas possível.
Portanto, se isso ocorrer, um médico prescreverá suplementos de manganês ou poderá sugerir a ingestão deste nutriente por via intravenosa se a absorção for um problema.
Os sinais de uma deficiência de manganês incluem:
- Tolerância à glicose reduzida;
- Crescimento prejudicado;
- Alterações no metabolismo de carboidratos e gorduras;
- Anormalidades esqueléticas ou ósseas;
- Problemas de fertilidade.
Entretanto, é mais provável que uma pessoa sofra de toxicidade de manganês (superexposição) do que uma deficiência.
Referencias:
- https://www.rxlist.com/manganese/supplements.htm
- https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/manganese
- https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-182/manganese
- https://www.healthline.com/nutrition/manganese-benefits#TOC_TITLE_HDR_2
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/325636#manganese-deficiency