Potássio: o que é, para que serve, benefícios e deficiência
O potássio é um dos minerais mais importantes do corpo, pois ele ajuda a regular o equilíbrio de fluidos, contrações musculares e sinais nervosos. Além do mais, uma dieta rica em potássio pode ajudar a reduzir a pressão arterial e a retenção de água, proteger contra derrames e prevenir a osteoporose e pedras nos rins.
Ele também ajuda a mover os nutrientes para as células, no entanto, uma dieta rica em potássio ajuda a compensar alguns dos efeitos nocivos do sódio na pressão arterial.
Conteúdo:
O que é o potássio:
O potássio é um mineral encontrado nos alimentos que consumimos ele também é um eletrólito.
Os eletrólitos conduzem impulsos elétricos por todo o corpo eles auxiliam em uma série de funções corporais essenciais, incluindo: pressão arterial, balanço hídrico normal, contrações musculares, impulsos nervosos, digestão, ritmo do coração e o equilíbrio de pH (acidez e alcalinidade).
Além disso, vale lembrar que o seu corpo não produz potássio naturalmente. Portanto, é importante consumir certo tipos de alimentos e bebidas ricos em potássio.
Alimentos ricos em potássio:
A fonte mais comum de potássio são os alimentos que incluem:
- Frutas, como damasco, banana, kiwi, laranja e abacaxi
- Vegetais, como folhas verdes, cenouras e batatas.
- Carnes magras.
- Grãos inteiros.
- Feijão e nozes.
Além disso, a maioria das pessoas obtém potássio suficiente com uma dieta balanceada. Para níveis baixos de potássio, o médico pode prescrever o mineral na forma de suplemento.
Para que serve o potássio:
O potássio é necessário para o funcionamento normal de todas as células do corpo, pois ele regula o batimento cardíaco, garante o funcionamento adequado dos músculos e nervos e é vital para a síntese de proteínas e metabolização de carboidratos.
Benefícios do potássio para saúde:
Equilibra o sódio no corpo:
A principal função do potássio é equilibrar os níveis de sódio para que o corpo para que possa funcionar adequadamente. Por esta razão, ele é bastante necessário para que o corpo mantenha os níveis adequados de fluido e sangue.
Ajuda seu corpo a digerir carboidratos:
Além disso, este mineral ajuda a converter a glicose dos carboidratos em energia. É exatamente por isso que tantos atletas se certificam de obter potássio suficiente antes ou depois do treino.
Reduz o risco de derrame e doenças cardíacas:
Lembra como o potássio ajuda a manter a pressão arterial baixa? Essa é uma ótima notícia para o seu sistema cardiovascular. Além disso, a evidência científica relaciona o consumo regular de potássio com a redução do risco de acidente vascular cerebral e doença cardíaca coronária.
Controla a hipertensão:
Uma ingestão adequada de potássio pode prevenir ou controlar a hipertensão. E se uma pessoa tem uma ingestão elevada de potássio e uma ingestão baixa de sódio, isso pode ajudar reduza o risco de doença cardiovascular e acidente vascular cerebral.
Manutenção óssea e muscular:
O potássio desempenha um papel na saúde óssea. Estudos sugeriram que pessoas que comem muitas frutas e vegetais que contêm potássio podem ter densidade mineral óssea mais alta.
Uma dieta rica em potássio também pode ajuda a preservar massa muscular em pessoas idosas e em pessoas com problemas de saúde que levam à perda de massa muscular.
Deficiência de potássio:
Além disso, certas condições podem causar deficiências de potássio ou hipocalemia incluem: doença renal, uso excessivo de diuréticos, suor excessivo, diarreia e vômito.
Os sintomas de hipocalemia são diferentes dependendo da gravidade de sua deficiência.
Uma diminuição temporária do potássio pode não causar nenhum sintoma. Por exemplo, se você suar muito em um treino intenso, seus níveis de potássio podem se normalizar após comer uma refeição ou beber eletrólitos antes que qualquer dano seja causado.
No entanto, deficiências graves podem ser fatais. Os sinais de deficiência de potássio incluem: fadiga extrema; espasmos musculares, fraqueza ou cãibras, arritmia cardíaca; prisão de ventre, náusea ou vômito;
Referencias:
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/287212#benefits
- https://www.wellandgood.com/10-minute-posture-workouts/
- https://www.healthline.com/health/potassium#TOC_TITLE_HDR_1
- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-potassium
- https://www.healthline.com/health/potassium#:~:text=Potassium%20is%20one%20of%20the,prevent%20osteoporosis%20and%20kidney%20stones.
- https://www.merckmanuals.com/home/hormonal-and-metabolic-disorders/electrolyte-balance/hypokalemia-low-level-of-potassium-in-the-blood
- https://medlineplus.gov/potassium.html